基本の酢豚 + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
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かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
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酢11.5 g
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砂糖6.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.8 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
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ラー油0.5 g
