シンガポールチキンライス + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5.6 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
はちみつ3.0 g
