胚芽ご飯で 海鮮丼 + 5 品
- 6 品
- 907kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 907kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
907
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
112.6
g
糖質
105.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
178
mg
リン
940
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
516
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
907
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
112.6
g
糖質
105.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
178
mg
リン
940
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
516
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(くし切り)1/3個 (56 g)
-
A レモン汁5.0 g
-
A にんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
有頭ブラックタイガー(1人150g)82 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
-
A プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A 砂糖5.0 g
