簡単バジルチキン(トマトソース) + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
