竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
