厚揚げのねぎみそチーズ + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
538
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
841
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
538
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
841
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
