鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
118.8
g
糖質
106.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
118.8
g
糖質
106.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
