かぼちゃのはちみつごまあえ + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
