冷凍唐揚げでヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
素材味わう かぼちゃの素揚げエネルギー56 kcal食塩0.0 g -
主菜
冷凍唐揚げでヤンニョムチキンエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
108
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
108
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン4.6 g
-
粒マスタード4.0 g
-
鶏の唐揚げ(冷凍)90.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.8 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
揚げ油適量
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん6.0 g
