ノンオイル サックサクイカリング + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
