豆腐と長ねぎの味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.7 g
-
酢22.5 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
