鮭と梅のおにぎり + 6 品
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
鮭と梅のおにぎりエネルギー269 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ハイカカオチョコレート(17g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
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コーヒー200.0 g
-
ハイカカオチョコレート17.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
