ヘルシー山賊焼き + 5 品
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.2g
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
140
mg
リン
564
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
140
mg
リン
564
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
