ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
