シャキシャキレタスの豚ロール + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮缶35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん14.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
