マグロの麦とろごはん + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
136
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
136
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油6.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
