たらと冬野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
114
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
114
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)10.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
