グリーンサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

568 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

42.8 g

炭水化物

26.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

871 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

68 mg

リン

292 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

7.96 g

一価不飽和脂肪酸

24.03 g

多価不飽和脂肪酸

7.46 g

エネルギー

568 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

42.8 g

炭水化物

26.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

871 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

68 mg

リン

292 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

7.96 g

一価不飽和脂肪酸

24.03 g

多価不飽和脂肪酸

7.46 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
しょうが(スライス)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(スライス)

2/3片 (3.3 g)
長ねぎ(青い部分)

1/3本 (50 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ルッコラ

10 g
春キャベツ

1/2枚 (24 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
グリーンピース(実のみ)

20.0 g
もやし

1/4袋 (51 g)