梅ツナマヨのおにぎらず + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
小麦粉適量
