漬け込み不要 即席西京焼き風 + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2466
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2466
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
粉寒天1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
抹茶1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒4.5 g
-
だし汁155.0 g
-
白みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
