さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
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しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
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納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
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赤みそ5.0 g
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砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
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しょうゆ1.0 g
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Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
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A黒こしょう0.0 g
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出し汁130.0 g
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減塩味噌6.0 g
