サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 6 品
- 7 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
172
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
172
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
プチトマト(半分に切る)7個 (71 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
