話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (37 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
