ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
