えのきと鶏ささ身のそば風 + 5 品
- 6 品
- 729kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 18.7g
- 6 品
- 729kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2213
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
289
mg
リン
894
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
11.66
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2213
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
289
mg
リン
894
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
11.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (140 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
ハム9.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (160.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん21.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
