揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 6 品
- 7 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
103.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
103.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
花かつお0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
山椒0.2 g
-
クミン0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ14.0 g
-
A酢7.5 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
