豚の生姜焼き + 6 品
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖11.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ14.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
