かいわれ大根ご飯 + 5 品
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.5g
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
かいわれ大根1/3パック (15.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢19.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
