ささみの塩竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
