豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 6 品
- 7 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.1g
- 7 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
177
mg
リン
534
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
177
mg
リン
534
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢2.5 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
