ガーリックれんこんとやりいか + 6 品
- 7 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
たこ50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
白ワインビネガー7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
