鮭のムニエル バルサミコ酢 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のムニエル バルサミコ酢エネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
