カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
クコの実0.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しそふりかけ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
A 黒すりごま8.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
はちみつ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
