豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
大根2cm (59 g)
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梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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砂糖2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
