豚肉とごぼうのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 177kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 177kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
