キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
キャベツでボリューム満点 サンドイッチエネルギー264 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
