野菜たっぷり皿うどん + 3 品
- 4 品
- 1056kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 63.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 1056kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 63.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1056
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
63.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
695
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.77
g
一価不飽和脂肪酸
13.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
1056
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
63.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
695
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.77
g
一価不飽和脂肪酸
13.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん19 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
ひじき(乾)1.5 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
皿うどん(市販・揚げ麺)100.0 g
-
押し麦7.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢2.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
