和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
379
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
379
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
