いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん52 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.3 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
