めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
