豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
りんごと蓮根の温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
ゆず果汁5.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
