アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
