男性向けダイエットメニュー
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
