カリっとキヌア衣で鰹のレアステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

34.7 g

糖質

25.7 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1589 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

120 mg

リン

516 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

34.7 g

糖質

25.7 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1589 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

120 mg

リン

516 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんじん(ピーラー)

1/8本 (20 g)
トレビス(一口大)

1/8個未満 (3.8 g)
かぼちゃ(スライス)

1/8個未満 (17 g)
ベビーリーフ(ルッコラ)

5.0 g
フリルレタス

1/4枚 (8.2 g)
ブルーベリー

10.0 g
里芋

1個 (59 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
切り干し大根

10.0 g
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)