簡単レンジで粉ふきいも + 3 品
- 4 品
- 120kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 120kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
0.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
0.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
