ルーローハン風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)50.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)2個 (20.0 g)
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.8 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
A 酢4.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
