れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
463
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2767
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
463
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2767
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
だし汁175.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
酒2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
