脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (210 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/2個 (22 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
