バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2424
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2424
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
