トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 939kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 939kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
31.2
g
炭水化物
123.2
g
糖質
111.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
151
mg
リン
638
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
31.2
g
炭水化物
123.2
g
糖質
111.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
151
mg
リン
638
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
枝豆27 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
-
さつまいも100 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
カレールウ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
